I morgon är det 2013

Kl är 21:40, barnen sover och jag har just krypit ner under täcket. Christofer är förkyld och försöker bota det på sitt sätt....
Vääldigt skönt att bara vara hemma på nyårsafton. Varför tvinga sig vara uppe till efter tolvslaget?! Barnen kommer ändå vakna strax efter och så är vi vakna mitt i natten... Här spelar det ingen roll vilken dag det är.
Ni andra som svirar loss i glittriga partyklänningar, njuuut, skåla, drick och ha en toppen kväll. Vi får väll se vem som mår bäst i morgon.

Träning & mat dag 5 Nyårsafton

Träning;
30/crosstrainern + mage & armar. promenad hem från Gymmet i shorts.
Mat;
Frukost; 4äggvitor, 1dl hallon, kaffe m mjölk.
Lunch; stekt kyckling, bacon & wokgrönsaker. 2Clementiner
Fika; melon & mango, kaffe m mjölk.
Middag; kalkon & grönsallad
Vienetta & choklad.
(Ska nu försöka dra ner på laktosen. Måste ha mjölk i kaffet, så filen får pausa.)

Ang. kostschema

Hej Hanna och till er andra som är intresserade inför beach 2013 ;-)
Skriv gärna vikt + längd?

Daglig aktivitet: Vilken siffra?
1. Mycket stillasittande
2. lite vardagsmotion
3. något aktiv (ex. cyklar 5-6km till jobbet och jobbar på kontor)
4. fysiskt krävande arbete eller i hemmiljö

Hur många träningspass per vecka tränar du?
Vad tränar du, samt hur länge tränar du varje pass?
Hur många träningspass hinner du med på en vecka, för att inte åtsidosätta barn vänner och familj?

Önskekost? välj ca 5 saker du föredra att äta (ex. lax, kyckling).
Välj bort ca 5 saker du absolut inte äter ( ex. bönor, mjölk), samt om du har allergi?

När äter du vanligtvis frukost?
När går du och lägger dig?

Vad har du för mål gällande kost och träning? (Ex. enbart viktnedgång, bli smalare runt midjan, bygga muskler och bränna fett, se hårdare ut)


Oftast brukar kostschema löpa genom tre etapper för bästa resultat

Jag är utbildad sjuksköterska med specialinriktning nutrition och har tävlat i fitness.

Maila mig iså fall på broderbluff@hotmail.com

Mvh
Christofer

Grattis Nadia och Stefan till er son

Idag kom han, Matildas lillebror.
Grattis.

Träning & mat dag 4

Träning;
40min/crosstrainern 40min/pw-bandet +mage.
Mat;
Frukosten; 1,5dl lättfil, 1,5dl blåbär. Kanel & ingefära. Kaffe m mjölk.
Fika; fruktsallad på äpple och Clementiner.
Lunch; kalkonklubba, gele, brysselkål & gurka.
Fika; 1/2 avocado
Middag; 2dl lättfil 2dl blåbär, kanel ingefära 2 Clementiner.

Kalkonmiddag hos Svärmor

Mycket god mat.
Kalkon, gele, brysselkål, gräddsås, kokt potatis, Risalamalta, glass, jordgubbar, Pepparkakor och kaffe.
Mycket barn, exakt 8st kusiner.
Mycket stoj blir det. Jag gav Colin mat här hemma innan vid 12. Han äter så sakta, det lilla han får i sig. Så jag ville ha lite lugn och ro. Idag åt han skruvpasta & fiskbullar.

Tips på maträtter för 1 vecka

Den mat som jag lägger ut är meningen som inspiration och som tips på maträtter. Detta är en kost som jag tycker om och vad som familjen äter, vi gör rätter från vad vi har i kylen och lagar väldigt ofta allt från grunden. Jag tar bara bort kolhydraterna och mer sallad än de övriga familjen.
Men fick tips av Elina att jag bör göra ett schema för 1 vecka i taget om man vill köpa hem och följa mina tips.
Jag har ett behov av att äta ca var 3:e timme och vi har alltid en massa god frukt hemma ifall suget faller in, så "småäter" jag nått nyttigt. Jag har väldigt svårt att låta bli sötsaker, som är min last. Därför har vi det sällan hemma, då ingen annan i familjen äter sånt.
När jag körde mitt "viktrace" så tillät jag mig att få äta hur mycket frukt och grönt jag ville, för att inte gå hungrig eller om jag var sugen, så tog jag det. Vissa har 1 ätardag i veckan, jag var stenhård mot mig själv och tillät inget sånt förräns jag gått ner 10kg, då åt jag nått jag var sugen på. Men bara 1 gång.
Det är viktigt att tänka att, äter jag onyttigt eller tränar lite, så tar det längre tid att gå ner i vikt, vissa vill unna sig nått och ta det lugnt, det är helt upp till var och en. Men man kan inte förvänta sig några resultat om man inte kämpar för dem.
Jag fortsätter att lägga ut varje dag, träning och lunchmaten då frukosten/fika/kvällsmat ofta är samma, kan variera;
Frukost;
Lättfil ca 2 dl och frysta bär ca 2dl, smaksatt med kanel, ingefära och sötningsmedel. Kaffe med mjölk. Vatten ca 5dl.
Fika;
på både fm och em, vanligtvis fruktsallad, ibland frysta bär med mjölk, kanel och ingefära.
Middag;
Lättare kvällsmat, övriga familjen äter lagad mat.
Jag tar ofta lättfil ca 2dl och frukt ca 2 dl,
alt, en mindre portion av maten.
alt, omelett, 4 ägg men bara 1 ägg-gula.
alt, keso ca 2dl och frukt.
alt, kesella 1% ca 2dl och frysta bär ca 2dl

Mån; Stekt kyckling /vitlök/lök/morötter, kryddat med salt, vitpeppar, svartpeppar & Santa Marias Green Curry. Vitkålssallad, strimla och ha i rapsolja, balsamvinäger, salt och pepparmix.

Tis; Torsk i ugn med  frysta grönsaker, ex hericoverts, el Findus Classic Wok, runt om, ha in allt samtidigt ca 200gr i 1 timme om fisken är fryst. Ha smör både under och över fisken, så den inte blir torr Kryddar fisken med citronpeppar, salt, vitpeppar.

Ons; Hemmagjorda hamburgare med en god sallad och en klick keso.

Tors; Stekt Lax, kryddar med citronpeppar, salt och vitpeppar, rivna morötter och kokta ärter.

Fre; Rostbiff, keso och sallad, ex gurka och paprika. Jag har alltid Allroundkrydda på köttet.

Lör; Grillad kyckling (favoriten är från Hemköp) med egna wokade grönsaker.

Sön;  Kotlett, har bara salt, svart/vitpeppar, lingon och vitkålssallad.

Mängden kött, fisk och kyckling brukar jag tänka 1 knytnäve, inte större. 1 kotlett, 1 laxfile, 1 Kycklingfile ex.
Hoppas detta gav lite insiration inför det nya året.


Under min diet har jag följt Christofers råd gällande kost. (han har liiite mer diciplin på sig själv när det gäller både kost och träning, bevisligen). Han har utformat matschema för mina behov och önskemål och utformad efter mitt kaloribehov/ behov för att uppnå bästa resultat. Födan tajmas så att min proteinsyntes ökar vilket ökar min muskelmassa samt att jag ändå kan hålla en bra förbränning utan att sänka mina egna fettförbrännande hormoner genom just näringstajming och rätt sorts proteiner vid rätt tillfällen (jag citerar direkt från Christofer). De råd jag ger till er nu är mer generella eftersom min man utformar exakt näringsmängd till mig är det svårt att skriva just den mängd kalorier och föda som du behöver. Är ni sugna på att få ett matschema så skriv gärna på min blogg så kan min man hjälpa till. Vad ni har för önskekost och vad ni absolut inte kan äta, därefter kan han utforma ett skräddarsytt matschema till just dig.

Träning mat dag 3

Träning;
30min/spinning & 1 Cross Challenge på TK

Frukost;
2dl keso med kanel och ingefära. Kaffe m mjölk
Lunch;
Rester från gårdagen, torsk med grönsaker & 1 msk keso
Fika;
Fruktsallad, blodapelsin och äpple, 2 morötter innan middag
Middag; Lättfil 2dl, blåbär & hallon 2dl, ingerfära, kanel och sötningsmedel
Kvällsfika, 3 clementiner 1 mango

Lägg till bildtext

Lägg till bildtext

Lägg till bildtext

Lägg till bildtext

Lägg till bildtext

Lägg till bildtext

Lägg till bildtext

Kusinbus

När jag kom hem ifrån TK, var kusinerna på besök. 5 barn och alla under 5år.
Christofer hade gjort lunch till alla, kyckling med skruvpasta och sen gick han och Henke ut med barnen i trädgården.
Jag och Colin roddade undan maten, tvättade och mös.
Regnade nästan hela dan.

Febern har gått ner men hostan är värre

Colins tillstånd är inge rolig. Vaknar mycket på natten när han hostar, ger vatten och torkar snor.
Båda killarna äter väldigt lite. Ovant och extra gnäll med för lite energi :-(.
Överenergiska Julian är inte på dagis. Så vi var ute en sväng medans Colin sov. Min stora julgodisburk är fördelad i burkar instoppad i frysen (tjuvåt inte) och julen är nerplockad. Ljusstakarna i fönstren får skina ett tag till.
Solen har skinit idag och påmint att våra fönster är skitiga.
Christofer jobbade dubbelt och kom hem senare.
Det var min fredag.

Mat & Träning dag 2

Träning;
55min/Spinning (hemma med Julian klättrandes på cykeln)
Mat;
Frukost; lättfil & blåbär, kanel, sötningsmedel & ingefära. Kaffe m mjölk.
Fika; apelsin
Lunch; Torskfile med grönsaker
Fika; apelsin & Clementiner
Kvällsmat; lättfil, blåbär, kanel, sötningsmedel, ingefära
Vatten

I väntan på snön...

Morfars julklapp var uppskattad.

Mat & träning dag 1

Nu är det slut på all god julmat och sötsaker. Jag har ätit gott under hela semestern i Mexico och under Julen. I 2 månader kommer jag köra igång med bra mat och effektivare träning. Väntar du på nya året?!
Då jag har fått en del mail om frågor kring min mat och träning när jag gick ner i vikt, lägger jag nu ut schema för varje dag i 2 månader. Jag kommer hålla mig till Gi, som innan. Har du några frågor, skriv en kommentar eller på maila via facebook.

Träning;
75min kondition: 15/trappmaskinen 30/Crossen 30/bandet + styrka.
Mat;
Frukost; 2dl lättfil, 2dl blåbär +kanel, ingefära & sötningsmedel. Kaffe med mjölk.
Mellis; Annanas & äpple
Lunch; 1 Laxfile, bönor & vitkål
Mellis; Melon, kaffe med mjölk
Middag; 250gr Ostkaka, melon & Clementiner.
Vatten till samtliga måltider.

Tack vare denna sorts mat och hårt träning gick jag ner 16kg på 12veckor.
Kan jag så kan du!

Fortfarande hög feber

Colin har hög feber då han inte fått alvedon, så varannan timme får han alvedon eller ipren. Det fick vi rekomenderat igår.
Med Julian var jag aldrig orolig när han var sjuk, han hade så myc ket att "ta på", men med Colin är jag mer berörd.
Julian saknar redan Baloo, de åkte i morse till Lövnäset för att skriva kntrakt med de nya ägarna. Julian har kommit till perioden "NEJ- till ALLT" Vägrar äta, vägrar byta blöja, protesterar när vi sätter på kläder, kan abslut inte vara stilla.. NEJ NEJ NEJ!!!
Faktiskt inte ett dugg charmigt.
Förändringen har vi märkt nu efter Mexico, men vi hör vissa ord komma, MIN MIN MIN..
Zeus, sa han idag, Oooo= Baloo, kaka=apa, Pippi, där. En liten blandat kompott och jag är superstolt. Han har viljan och envisheten, det kan man gå långt med. Han visar mycket av det han vill ch vi kmuniserar bäst vi kan. På det planet har han utvecklats till det positiva.
Den 7 januari har vi fått tid till en talpedagg på sjukhuset, så det blir spännande.

Jävla influensa

Vår lilla kille är hemma. Men vi måste hålla febern nere hela tiden. Han andas häftigt, hostar och snoret rinner. Idag har han varit sänkt. På sjukhuset är det fullt, liknande symtom på influensan som Colins har tydligen drabbat många. Har fått i honom lite vätska och mat till kvällsmat.
Jag och mamma tog en drive till Maxi på kvällskvisten. Hämtade ut detta hjärta som jag beställde på en sida som jag "gillar" på facebook.
Köpte hem en massa frukt, apelsiner och clementiner just till Colin.
Stackars liten.

Mellandagsrea med mamma.

Annandags jul och mammas födelsedag.
61år idag.
Grattis älskade mamma.
Jag bakade ingen tårta, vi har så mycket sött ändå att äta.
Men en runda på stan blev det. Regnet upphörde efter lunch.
Fyndade rutiga brallor till killarna, matchande tischa, krans till dörren, cerise/lila skinnpaj (som jag matchade upp med min väska, så jag satsar på färg i vår). Och ett långt linne med spets.
Mamma shoppade ett par tröjor.
Tyvärr har inte Colin blivit bättre, sover dock mer på natten men matt. Så nu är Christofer och han på sjukan. De fick en tid 17:30.

Mamma är här!

Mamma hade sagt att de skulle åka ner på Juldagen, om det inte var snöoväder. (Hmm... Tyckte att det stod det på nyheterna, men det har aldrig hindrat dem innan).
Så sen em kom de, mamma, Sven & Baloo.
Åhhh .. Älskar när jag har min familj hos mig. Julian går runt med Baloos koppel, har inte tid att äta, vill inte lyssna på ett nej (som vanligt). Lite mer stök men ändå så mysigt.
Med sig hade de en massa julklappar till både barnen och mig och Christofer från alla där hemma.
Tack!
Gulliga ni som tänker på oss. Julian har fått in snitsen nu att öppna paket, så han var lika lycklig som mig.
När jag berättade för Julian i fm att Baloo skulle komma, sprang han till hallen och satte på sig stövlar och mössa. Hans bästa buskompis.
Till fikat tog jag Blodapelsin och kiwi. Till kvällsfikat Ostkaka, jordgubbar och grädde. (jag kunde ju inte va nyttig hela dan, det är ju fortfarande jul).

Paket i brevlådan till Colin

Ett gäng blöjor, så omtänksamt.
Tack Leon.
Stor Julkram från oss till dig.